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甬.不止步 鄞.领未来

“千里云道”分站赛首站-安利纽崔莱健康跑

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【报名】鄞州长跑协会2019秋赛季训练营开启报名 [复制链接]

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费用
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开始时间
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集合地
浙江 宁波 鄞州 鄞州公园
目的地
浙江 宁波 鄞州 鄞州公园

详细信息

“给我一只4%跑鞋,还你一个PB的机会”


鄞州区长跑协会2019秋赛季训练营报名


为进一步提升会员福利,助力会员备战2019年秋赛季马拉松,现计划9月1日起开办秋赛季训练营。为了使训练营更加良性发展,本次训练营计划如下:


1、训练计划

ag网赌作假|官网ag8879环亚手机|官方ag环亚线上网址|平台以上海马拉松(2019年11月17日)为一个训练周期(10周),后续延长训练至11月30日。凡对全马成绩有追求的会员均可报名参加训练营,训练营将针对不同级别选手分成A组:310-300,B组:335-325 ,C组:350-340,D组:400以后四个组别。训练营主要以按训练计划打卡(配速+公里),辅以15次以上合练和1次讲座,每周周三下午6:30场地训练,隔周周末上午8:00,LSD长距离拉练为主,训练地点:操场、鄞州公园、姚江公园、东钱湖等。

训练分为三个阶段,有氧-混氧-专项.每个训练阶段大约为4周。

训练内容涵盖有有氧耐力训练,混全氧训练,无氧耐力训练,速度训练,身体素质训练。

总的训练原则

拒绝身体透支,拒绝过度训练,循序渐进,由慢到快。强度上的上去,放松也慢的下来。大部分时间都是慢一点。根据自己的运动能力,训练目标,比赛时间为导向,不以跑量为导向。

冬训原则

冬训是储备体能,建立良好有氧基础的时期。所以以12周为周期,分阶段进行不同训练内容安排。


2、教练员

周力、方加南等


3、报名费

799元/人(用于场地、补给、教练员补贴等费用),鄞州长跑协会会员优惠100元,报名审核后,会员立返100元,实缴699元;冬季训练营学员优惠100元(冬训营学员年度PB奖励,一年只享受一次),报名审核后立返100元,实缴699元,如是会员,实缴599元。


4、报名人数

40人


5、报名注意事项

1)未有半马以上比赛经验的会员谢绝参加;

2)请正确评估自己的身体状况报名参加训练营,建议参加训练营之前做一次心脏平板运动测试;

3)每次强度训练和长距离训练前一晚,切忌饮酒;

4)本次训练营为非营利性,报名自愿,风险自负。


6、奖励

1)在2019秋赛季(2019年9月1日-2019年12月31日)全马破PB(首次全马不算,以中国马拉松网站成绩为准)的学员,协会将对训练营的会员学员奖励100元/人(一年限1次),冬训营学员PB奖励时间段为:2019年3月1日-2019年12月31日,一年只奖励1次。

2)表现优秀的学员,教练组和协会将另行奖励。


“训练营再好,教练再好,关键还是自律”


报名成功的学员请扫描二维码入群:


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